Czujesz w sobie gniew? Na pewno zdarza się Tobie niejednokrotnie, że wstajesz rano, nic się przecież złego w nocy nie stało, a czujesz w sobie jakiś dziwny gniew. Czujesz się jak bomba, która za chwilę eksploduje, wystarczy tylko mała iskierka, by podpalić ten gniewny lont. Zastanówmy się wspólnie dzisiaj : czym jest gniew i skąd skąd się bierze takie “niesmaczne uczucie”.  Dlaczego czujesz w sobie gniew? Jakie czynniki wpływają na wytwarzanie się w nas własnego gniewu  i jak poradzić sobie ze swoim, własnym gniewem? 

Czym jest gniew? Gniew , to reakcja emocjonalna na niepowodzenie, lub wzburzenie emocjonalne, które może być spowodowany wieloma czynnikami. Gniew przeradza się w nas często w złość, Która najczęściej spowodowana strachem. Złość jest reakcja emocjonalną, która pojawia się, gdy zablokowane jest jakieś dążenie i następuje w nas utrata poczucia kontroli. Kiedy jesteśmy narażeni na działanie bodźców stresogennych, bez poczucia możliwości reakcji na nie,  zaczynamy podświadomie reagować złością.

Gniew, to skumulowane w nas emocje, które w jakiś sposób muszą się z nas uwolnić. A w jaki sposób, no cóż… to wszystko zależy od naszego charakteru… Ale na pewno nie każdy wie, że gniew wcale nie jest pierwotną reakcją człowieka. Jest to reakcja wtórna, której podstawą jest strach. Strach, to naturalna emocja pojawiającą się w sytuacji niezgodnej z przewidywaniami i przekonaniami. Ludzie zostali ewolucyjnie zaprogramowani tak, aby się bać. Niegdyś przecież bodźce, w zależności do normalnego krajobrazu, najczęściej stanowiły poważne niebezpieczeństwo. Gdy na horyzoncie pojawiało się coś groźnego, ludzki organizm automatycznie wyłączał wszystkie nieistotne potrzeby. A  wyrzut adrenaliny w organiźmie ludzkim dawał do mózgu, tylko jeden impuls – uciekaj albo walcz!

W obecnych czasach nie trzeba bać się drapieżników i walczyć o jedzenie w dosłownym tych słów znaczeniu. Uciekamy inaczej i walczymy inaczej. Adrenalina, która gromadzi się w nas wydziela się tak samo jak przed wiekami, a gniew wytwarza się pod wpływam innych czynników…

 

 

Czujesz w sobie gniew. Jakie czynniki mają wpływ na własny gniew?

Nasza egzystencja w XXI wieku bardzo się zmieniła i zmienia wprost proporcjonalnie do rozwoju techniki i technologii, co naturalnie ma wpływ na inne i nowe potrzeby. Nasz własny gniew, ma zatem zupełnie inne podłoże, niż setki lat temu.  Zaczynając od pracy, którą wykonywać musimy, a nie koniecznie ją lubimy, poprzez otoczenie w jakim się znajdujemy, też nie koniecznie z własnego wyboru. kłopoty związane z finansami, nieudanym związkiem, lub tysiącami spraw, które nas nurtują. Większość z nich tłumimy w środku, bo przecież nie będziemy “zrzędzić” wokoło na temat  problemów i naszej niemocy spełnienia.

Dlatego właśnie należy zastanowić się dlaczego dręczy nas uczucie gniewu i spróbować trwale je wyeliminować. Ponieważ  częste uczucie gniewu nie jest dla nas zdrowe po powoduje autodestrukcje. Tracimy wiarę w siebie, zmienia się negatywnie poczucie naszej wartości i zamiast się rozwijać i cieszyć życiem wpadamy w ciężkie depresje, lub nerwice lękowe.

Pozostawanie “sam na sam” z własnym gniewem i poddanie się jemu, może również doprowadzić do destruktywnych uzależnień. Bo przecież fajnie jest się napić “drina na zły humor”, “zapalić zioło” dla rozluźnienia, “połknąć procha”, bo “daje kopa”, lub “zaczerpnąć” jeszcze silniejszych używek, rujnujących nasze normalne postrzeganie rzeczywistości… Na początku to fajna rozrywka, a od rozrywki do nałogu jest niestety bardzo cienka granica.

 

 

Czujesz w sobie gniew. Jak radzić sobie z własnym gniewem?

Nasz własny gniew jest często odniesiony w stosunku do innych osób z naszego otoczenia. Dlatego należy opanować w sobie to poczucie, a na pewno poczujemy się o wiele lżej i lepiej.

Aby poradzić sobie ze swoim własnym poczuciem gniewu warto jest zatrzymać się na wynikach badań amerykańskiego  psychologa Marshalla B. Rosenberga, który  przedstawia bardzo prosty i skuteczny sposób na komunikowanie własnego gniewu.  Zawiera się ona w 4 prostych krokach:

  1. Uświadomi sobie jak się czujesz. Jakie myśli, są źródłem Twojego gniewu. Jaki osąd pojawił się w Twojej głowie, że czujesz się tak, jak się czujesz?
  2. Zrozum swoje potrzeby. Gdy znasz już myśl, która jest źródłem gniewu, zastanów się, z jakiej potrzeby wynika ta myśl. Czego konkretnie Ci brakuje?
  3. Zakomunikuj jasno, ale łagodnie swoje potrzeby. Nie oceniaj drugiej osoby, mów tylko o swoich uczuciach, które pojawiły się przy okazji określonego zachowania tej osoby.
  4. Zatrzymaj się i zrób pauzę. Weź kilka głębokich oddechów i odłóż na bok wszelkie oskarżenia pod adresem drugiej osoby, a z pewnością rano, nie wstaniesz przysłowiową lewą nogą!

Tak jak trenujemy swoje ciało ciało, aby było bardziej wytrzymałe, tak samo możemy trenować nasz umysł, żeby lepiej radził sobie z pewnymi sytuacjami. Jeśli więc czujemy , że nie radzimy  sobie z gniewem i złością w dobry sposób, pamiętajmy, że te umiejętność możesz skutecznie wypracować.

Jeśli jednak te wszystkie metody nie dają powodzenia należy skontaktować się z psychologiem, aby pomógł nam pokonać swój gniew.

 

Przeczytaj także podobne artykuły:-

ROZPOCZNIJ DYSKUSJĘ! 🙂 

 

   Hipomania, pracoholizm, czy depresja? Zaburzenia afektywne 
  Jak rozpoznać, że nasz bliski ma problem z alkoholem?
  Czym jest groźna choroba - nerwica lękowa? Jak z nią żyć?  

Leave a Reply